Vacaciones a lo natural
Posted by Quiero Agua | Novedades
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Las altas temperaturas, la exposición al sol, los viajes… Estamos en tiempo de verano y en periodo de vacaciones para muchos, así que no está de más recordar la importancia de la hidratación y de las necesidades diarias de líquidos  dependiendo de cada persona y de su situación fisiológica.

Con la llegada del verano y de las altas temperaturas es necesario conocer las pautas para una correcta hidratación y prestar atención especial a posibles situaciones de riesgo. Es fundamental tener presente una serie de consideraciones, por ejemplo, tomar agua de manera permanente es imprescindible para una conducción adecuada y responsable, en personas mayores cuya sensación de sed disminuye, así como en mujeres embarazadas quienes deben incrementar su aporte de líquidos para ayudar, entre otros factores a eliminar toxinas del cuerpo y disminuir los riesgos de infecciones urinarias, en niños y en personas que hacen ejercicio físico y por supuesto, también debemos cuidar la hidratación de nuestras mascotas. Es importante subrayar que la utilización de forma habitual de ciertos medicamentos, como los diuréticos, por ejemplo, puede afectar al estado de hidratación.

 

 

Tips para mantener una buena hidratación y disfrutar de las vacaciones:

  • Beber sin esperar a tener sed. La sed es una señal que nos avisa de que ya hay que beber agua y líquidos. Conducir con altas temperaturas estimula la sudoración y la pérdida de agua, de sales minerales y de electrolitos. Con un déficit de fluidos del 1% del peso corporal, se reducen la capacidad física y cognitiva y también la regulación térmica, mientras que la función cardiovascular puede verse afectada. Y si el déficit de fluidos es del 2% del peso
  •  corporal, se presentan dificultades en la capacidad de concentración, dolores de cabeza, irritabilidad y problemas a la hora de conciliar el sueño.
  • Consumir entre 2 y 2,5 litros de agua que aportarán los alimentos, como las frutas y verduras, el agua y las bebidas. En las comidas también es recomendable mantener una adecuada hidratación. Existen variedad de bebidas sin azúcar para aquellas personas que deseen o necesiten controlar o reducir la cantidad de azucares que ingieren a diario.
  • El agua y las bebidas con sales minerales pueden facilitar una mejor rehidratación. Si se tienen síntomas como sed, sequedad de mucosas y de la piel o disminución de la cantidad de orina, el agua y las bebidas con sales minerales –en concreto sodio–, y con azúcares de absorción rápida pueden facilitar una mejor rehidratación.
  • Hay que hidratarse antes, durante y después si se realiza actividad y ejercicio físico, aunque sea de forma moderada, ya que el ejercicio produce la eliminación de agua y sales minerales. Se desaconsejan las actividades físicas en las horas centrales del día durante la época estival.
  • Si se lleva a cabo algún tipo de dieta pueden variar los requerimientos específicos de agua y, por tanto, las necesidades de hidratación. Por eso, hay que seguir siempre un modelo rutinario de ingesta de líquidos durante todo el día, con especial atención en los momentos de mayor calor y actividad física.

Fuente: Campaña 5 Claves de Hidratación, impulsada por el Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos de Zaragoza.

      ¡Disfrutar del verano a lo natural y felices vacaciones bien hidratad@s!

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